この記事では、二の腕のたるみの原因について解説していきます。

二の腕のたるみは相手に「太っている」「老けている」といった印象を与えます。また、痩せにくい部位であり「なかなかダイエットできない」と悩んでいる人は少なくありません。

この記事は、二の腕のたるみにお悩みの人に向けて、解消方法なども詳しく解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。

【この記事でわかること】

● 二の腕のたるみの原因

● 二の腕のたるみを解消する方法

二の腕のたるみの原因は老化？

二の腕がたるむ原因は、老化とは限りません。主に、以下が考えられます。

• 脂肪の蓄積
• むくみ・血行不良
• 筋肉の衰え
• 姿勢が悪い
• 急激な体重減少

それぞれ解説します。

脂肪の蓄積

たるみの原因として考えられるのは、主に皮下脂肪の蓄積です。

二の腕は日常生活でなかなか使われない部位です。そのため、筋力低下から基礎代謝が落ちて脂肪がつきやすくなります。

また、二の腕を動かさないことで、周囲の血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物の蓄積によりセルライトが形成されることも考えられます。

特に女性はホルモンの関係上、皮下脂肪がつきやすい傾向があるので注意が必要です。

※参考1：​​女性にとって皮下脂肪はとても大切です〜エストロゲンと皮下脂肪との関係〜｜冬城産婦人科医院

※参考2：二の腕のたるみの原因は？おすすめのマッサージや筋トレを美容外科医が解説｜共立美容外科

※参考3：​​40代・50代でも二の腕のたるみを改善できる！二の腕のハリを取り戻す方法｜銀座よしえクリニック

むくみ・血行不良

むくみにより、二の腕がたるんで見えるケースもあります。むくみの原因として考えられるものには、以下があります。

• 運動不足によるリンパの滞り
• 食生活の乱れによる塩分の摂り過ぎ
• 自律神経の乱れや冷えによる血流悪化

結果として、リンパの流れや血流が滞り体内に老廃物や水分が蓄積します。これがむくみの1つのきっかけです。

※参考1：むくみを取る食べ物には何がある？ 〜たんぱく質やカリウム、ビタミンでむくみを改善｜SALUSCLNIC

※参考2：二の腕のたるみの原因は？おすすめのマッサージや筋トレを美容外科医が解説｜共立美容外科

※参考3：冷えない体に 冷えと血行｜大正製薬

筋肉の衰え

筋肉の衰えも、二の腕のたるみの原因の1つです。

筋肉は基礎代謝を向上させて脂肪を燃焼しやすくします。運動不足、加齢、食生活の乱れは筋肉を低下させて脂肪の蓄積につながるので注意しましょう。

食事は糖質を抑えつつ、筋肉の材料になるタンパク質を多く摂取するよう心がけてください。運動については、筋トレやエクササイズなど、さまざまな方法があります。

※参考1：​​基礎代謝ってなに？　代謝が下がる原因や代謝を上げる方法、座りすぎの弊害についても解説｜スマート脳ドック

※参考2：介護予防お役立ちコラム｜日本介護予防協会

姿勢が悪い

筋肉に関連して“悪い姿勢”も二の腕のたるみにつながります。悪い姿勢の代表例は、デスクワークやスマホ操作時などに見られる「猫背」です。

猫背は、肩甲骨を外側に開かせて肩を内側に向かせる「巻き肩」のきっかけになります。巻き肩は、​​上腕三頭筋に影響して筋力低下につながる可能性があるので注意が必要です。

デスクワークや、スマホ操作時などは意識的にストレッチして、姿勢が悪くならないように心がけましょう。

※参考1：​​二の腕痩せするには？医師が教える、効率よく二の腕を引き締める方法｜アラガンビューティー

※参考2：二の腕のたるみの原因は？おすすめのマッサージや筋トレを美容外科医が解説｜共立美容外科

急激な体重減少

急激なダイエットで一気に体重が減ると、二の腕がたるむ可能性があります。

これは、急激な体の変化に対して伸びた皮膚の収縮が追いつかずに起こる現象です。腕を広げたときに重力で皮膚が下がり、たるんだ印象を周囲の人に与えてしまいます。

※参考1：二の腕のたるみの原因は？おすすめのマッサージや筋トレを美容外科医が解説｜共立美容外科

※参考2：​​二の腕痩せするには？医師が教える、効率よく二の腕を引き締める方法｜アラガンビューティー

二の腕のたるみを解消するおすすめの方法

ここでは、どのように二の腕のたるみを解消すれば良いのか解説します。

• マッサージ
• 筋トレ
• エクササイズ
• 痩身ケア

それぞれ見ていきましょう。

マッサージ

マッサージには、血流改善、リンパの流れの改善により老廃物を流す効果があります。また、疲労回復や冷え性にも効果があるといわれています。

※参考1：​​冷えない体に 冷えと血行｜大正製薬

※参考2：​​リンパ浮腫を理解するために｜たかの橋中央病院

リンパは血管に沿って全身に張り巡らされているので、マッサージはこの流れをイメージしながら行うとよいでしょう。具体的な方法は以下のとおりです。

1. 腕をさする（左右5回3セット程度）
2. 手のひらを押す（左右1分間程度）

＜腕をさする（左右5回3セット程度）＞

手首を反対の手で密着させ軽く握り、腕の付け根まで流すように、腕の内側と外側をさすり上げます。

さする側の腕を動かすのではなく、さすられているほうを下から上へ動かすようにします。

また、腋窩リンパ節（わきの下のくぼみ）に向かって流し込むようにさするイメージで行います。

＜手のひらを押す（左右1分間程度）＞

手のひら全体を、反対側の手の親指でまんべんなく押します。

※参考：基本のマッサージ（腕）｜社団法人経路リンパマッサージ協会

筋トレ

代謝を向上させ、たるみを改善するためには筋トレもよいでしょう。

二の腕は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」で構成されており、それぞれさらに細かい部位に分類されています。効果的に二の腕に筋肉をつけるためには、正しい方法でこれらの筋肉を刺激することが必要です。

一例として、自宅でもできる簡単な筋トレ方法を紹介します。

＜ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）＞

1. 手を肩幅より少し広げて四つん這いになる
2. 足は伸ばしてつま先から足首までが真っ直ぐになるように意識する
3. 脇を締めて、肘を曲げながらゆっくり体を下ろす
4. 床を押しながら肘を伸ばして体を持ち上げる

1〜4を10回1セットとして、3〜4回繰り返しましょう。

※参考1：二の腕の筋肉を鍛えて引き締めよう！筋トレ6選とポイントを解説｜ホットショップクロード

※参考2：​​二の腕痩せするには？医師が教える、効率よく二の腕を引き締める方法｜アラガンビューティー

エクササイズ

エクササイズとは「健康を維持するための運動全般」を指す言葉です。激しい運動をイメージする人は少なくありません、ストレッチや筋トレなどもエクササイズに含まれます。

自宅でも簡単にできるエクササイズの例は、以下の通りです。

＜後方腕の伸ばし＞

まず、立った状態で前のめりにならないように、腕をゆっくりと後方へ伸ばします。姿勢を保持して腕を上げるよう意識し、3〜5秒キープします。

これを、10回ほど繰り返しましょう。

※参考1：エクササイズ（えくささいず）｜厚生労働省

※参考2：​​二の腕のたるみ解消エクササイズとは｜ルネサンス

痩身ケア

「痩身」とは、痩せた身体を指す言葉です。「痩身ケア」は一般的に代謝改善や脂肪にアプローチして健康的に痩せる方法を意味します。

痩身ケアは、医療行為として医師が行う「痩身医療」と、エステサロンなどで実施される「痩身エステ」に分類されます。

それぞれの簡単な違いは、以下の通りです。

	医療痩身	痩身エステ
定義	医療行為 ※施術者は医師、看護師などの国家資格が必要	医療行為ではない
アプローチ方法	脂肪に直接アプローチ	体質改善でアプローチ
内容	● 注射 ● 点滴 ● 医療機器の使用 ● 手術 ● 内服治療	● アロマオイルを使ったマッサージ ● 痩身マシン ● サプリメント

※参考1：​​痩身とは？痩身エステと医療痩身の違いや施術方法｜品川スキンケアクリニック

※参考2：​​医療ダイエット（医療痩身）とは？効果やメリット・デメリットを解説｜グロウクリニック

医療痩身は、注射や手術などで脂肪に直接アプローチします。一方で、痩身エステはマッサージや専用機器により体質改善して脂肪を落とすイメージです。

痩身エステはさまざまなサロンやクリニックで受けられます。Doctor.Hも痩身エステが受けられるサロンの1つです。

Doctor.Hでは施術に無針水光ジェットを利用しており、安全に有効成分を届けて脂肪燃焼を助けるなど、以下の効果が期待できます。

• 脂肪燃焼を助ける
• 血流やリンパの流れが改善される
• 肩こりや冷え性のケア

詳細が気になる方は内容を確認してみてください。

痩身ケア｜Doctor.H by Mico stella

二の腕のたるみに関するよくある質問

最後に、二の腕のたるみに関するよくある疑問にお答えします。

• 腕のたるみとセルライトは関係がある？
• 腕のたるみに即効性のある対処法は存在する？

二の腕のたるみに関する疑問を解消しましょう。

腕のたるみとセルライトは関係がある？

セルライトは二の腕にも形成され、たるみの原因となります。

セルライトは脂肪細胞と線維組織の塊です。これは脂肪組織の肥大化に伴うリンパや血流悪化による老廃物の蓄積で起こります。

セルライトでたるみが気になる人は、マッサージやストレッチなどでリンパの流れや血流改善を意識しましょう。

※参考1：​​セルライト除去したい人必見！ 脂肪専門医が原因と効果的な方法を解説｜ザ・クリニック

※参考2：​​二の腕痩せするには？医師が教える、効率よく二の腕を引き締める方法｜アラガンビューティー

腕のたるみに即効性のある対処法は存在する？

原因にもよりますが、セルフケアの即効性には限界があるでしょう。

脂肪が原因でたるんで見える場合は、脂肪吸引や脂肪溶解注射など、専門のクリニックや医療機関の治療で対応できるケースもあります。

状態に合わせた対応が必要であるため、まずは医師や医療スタッフなどの専門家に相談してみることをおすすめします。

※参考1：​​セルライト除去したい人必見！ 脂肪専門医が原因と効果的な方法を解説｜ザ・クリニック

※参考2：二の腕の脂肪吸引｜ザ・クリニック

二の腕のたるみの原因が何か知り自分に合った対処法を選ぼう

二の腕のたるみは原因によって対処法が異なります。セルフケアで対応できないケースもあるので、不安な人は専門の医療機関やクリニックへ相談しましょう。

Doctor.Hでは、フェイシャルケアだけでなく、痩身ケアも行っています。高速エアジェットで有効成分を導入し、肌を傷つけない施術が可能です。気になる部位に有効成分を直接導入することで、脂肪に働きかけて健康的な体型へと近づけます。

二の腕のたるみが気になっている方はDoctor.Hの痩身ケアをご検討ください。

痩身ケア｜Doctor.H by Mico stella